Купля-продажа авто

Остаётся больше времени на работу. Можно расправиться со всей входящей почтой

Полезные советы

Давно хотите научиться вставать рано, но никак не получается? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.

Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель - 4.30 утра.

Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.

Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.

В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.

Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.

1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка

С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.

Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.

У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.

2. Люди очень внимательны к подробностям

Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.

Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.

3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать

Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.

Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.

На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их

Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.

Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.

Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.

Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?

К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.

Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.

Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.

Как рано вставать

5. Вам очень поможет ваше физическое состояние

Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.

В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.

Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.

6. Вычеркните из своего лексикона фразу "еще только 10 минут"

Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.

Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. "Еще 10 минут" окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.

7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться

Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать "одним глазом". Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.

8. Появляется больше времени на работу

Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я продолжаю тему о раннем подъеме. И сегодня я хочу Вам рассказать о известных, влиятельных людях которые предпочитают вставать рано.

Я зудумалась о ранних подъемах, когда услышала, что многие извесные, богатые и влиятельные люди встают рано. Я тоже хочу быть извесной и богатой (может не такой как они, но в какой то мере тоже хочу), поэтому захотела внеждрить привычку ранних подъемов в свою жизнь. Я быстро оценила пользу от этой привычки.

Давайте с Вами узнаем кто же встает рано?

Дэн Акерсон, глава General Motors

Акерсон говорит, что он практически всегда встает 4.30-5 часов. Ранно утром ему необходимо звонить в филиал GM в Азии, пока у них ещё не закончился рабочий день.

Дэвид Каш, глава Virgin America (авиакомпания)

Тим Кук, гендиректор Apple

Тим Кук просыпается в 4.30 утра и первым делом проверяет почту. А 5 утра он уже трудится в спортзале.

Роберт Айгер, гендиректор Disney

Айгер встаёт в 4.30 и тоже занимается спортом, проверяет почту, а так же слушает музыку и новости. Причем всё это он делает практически одновременно.

Андреа Янг, руководитель Avon Products

Андреа Янг просыпается в 5 утра и едет в спорт зал, а в 8 утра она уже активно работает в своем офисе.

Ховард Шульц, гендиректор Starbucks

День Шульца начинается со спорта. Часто это поездка на велосипеде с супругой. В офис он приезжает уже к 6 утра.

В то же время президент компании Starbucks, Мишель Гасс, просыпается каждое утро в 4.30 и совершает пробежку.

Джефф Джордан, бывший глава PayPal и OpenTable

Джордан приезжал в офис к 5.

Бывшие президенты: Джордж Буш-старший и Джордж Буш-младший

Буш-старший просыпался в 4 утра, бегал и к 6 был в офисе.

Джордж Буш-младший приезжал в офис немного позже, к 6.45, и часто проводил встречи ранним утром.

День Кондолизы Райс начинался в 4.30, чтобы успеть посетить в спортзал до работы.

Бенджамин Франклин

Бенждамин Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он просыпался в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»

Извесные люди в прошлом тоже встают рано

Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете, варил себе кофе и сразу садился за рабочий стол. Он писал музыку с утра и до двух часов дня, прерываясь на небольшие прогулки.
Эрнест Хемингуэй всю свою взрослую жизнь вставал с первым лучом солнца.
Иммануил Кант Ровно в пять утра Канта будил его преданный слуга, отставной солдат. Философ выпивал пару кружек жиденького чая, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.
Виктор Гюго просыпался на рассвете от выстрела пушки, доносившегося из ближайшего порта. Он выпивал два сырых яйца, заваривал кофе и запирался, чтобы писать свои романы. Ровно в 11 утра он выходил на крышу, обливался ледяной водой из бочки, пофыркивал и напевал себе что-то под нос. Прохожие с удовольствием любовались этим зрелищем, некоторые соседи даже специально в это время подходили к окнам, чтобы понаблюдать за легендарным романистом.
Харуки Мураками , японский писатель и переводчик, также входит в число людей, которые рано встают. Когда он берётся за очередной роман, то встаёт в четыре часа утра и пишет пять или шесть часов подряд. Потом он бегает или плавает, читает или слушает музыку. И ровно в девять вечера он уже в постели.

Люди, которые рано встают, как правило, более продуктивны. Радуются каждому дню и очень счастливы. Им неведома бессонница, одно из самых несносных мучений человека.

Перевод Rosemarina - сайт

2 апреля я поставил перед собой новую цель. Это был один из самых важных лайфхаков в моей жизни.

Вставать в 4-30 утра я решил только по будням, поскольку знал, что в выходные и праздники мои планы и распорядок дня обычно кардинально меняются. Конечно, я бы мог выполнять задуманное ежедневно, но в жизни во всем должен быть баланс, тем более что я изначально планировал продолжать просыпаться в полпятого утра даже по истечении трех недель.

Почему именно три недели? По словам доктора Максвелла Мальца, для того чтобы сформировать новую привычку человеку нужен всего 21 день. Не знаю, работает сказанное им или нет, но для меня такой срок был ничем иным, как просто частью цели. В жизни я всегда руководствуюсь следующим правилом: обязательно ставьте перед собой цель, если хотите изменить либо достичь чего-либо, потому что только так вам станет понятно, добились вы успеха или потерпели неудачу.

Какой была конечная цель этой затеи? Все сводится к продуктивности и рациональному использованию времени. Я постоянно ищу и пробую новые способы улучшения своей работоспособности и жизни в целом. Я отношусь к «жаворонкам», поэтому цель, которую я поставил перед собой, заключалась в том, чтобы увеличить количество утренних часов и посмотреть, как это повлияет на мою продуктивность.

Итак, что же я узнал за три недели своего эксперимента?

1. На пути к достижению цели очень важно, чтобы вас поддерживали. Именно поддержка не даст вам опустить руки и свернуть с начатого пути. Что касается меня, то я решил делиться всем, что со мной происходило в тот период времени, на своей страничке в Facebook. Я понимал, что мне это нужно, ведь если никому не будет известно о моих целях и попытках их достичь, значит, и упрекнуть меня никто не сможет, если я вдруг не выдержу и сдамся. Когда вы делитесь личным опытом и переживаниями, люди интересуются вашими успехами, спрашивают, как продвигаются дела, высказывают свое мнение по поводу различных моментов. Если вы внезапно решите бросить все на полпути, значит, вам придется признать свою слабость и поражение. Сомневаюсь, что бы этим я расстроил кого-либо, поскольку мои успехи, по сути, важны только мне. Но если я своими начинаниями смог вдохновить хотя бы одного человека, то уже не имею права сдаваться, я должен идти до победного конца – ради него.

2. Людям нравится то, что не укладывается в рамки «нормального». Когда человек встает в 4-30 утра, по нынешним меркам это уж точно не нормально, поэтому в комментариях под моими постами всегда разгорались оживленные дискуссии! Люди беспокоились о моем самочувствии, задавали кучу вопросов, говорили, что они бы так не смогли, и прочее. Я благодарен каждому, с кем мне довелось пообщаться. Вы заставили меня задуматься о многих вещах. И эта статья частично является результатом наших бесед.

3. Люди не просыпаются рано, поскольку думают, что им придется меньше спать . Поначалу некоторые люди действительно очень сильно переживали за меня. Больше всего их интересовал вопрос, сколько часов в сутки я сплю. Конечно же, о количестве сна я позаботился заранее. Я достаточно хорошо знаю свой организм, поэтому если я решил вставать в полпятого утра, значит, спать мне нужно ложиться пораньше. Все просто. Чтобы нормально отдохнуть, мне обычно требуется 6-7 часов сна, столько же я спал и во время своего 21-дневного эксперимента. Получается, что спать я ложился в 9-30–10-00 вечера. К моему удивлению, большинство людей, которые постоянно спрашивали о том, сколько часов длится мой сон, сами спали меньше меня.

4. Устраняйте препятствия на своем пути к поставленной цели. Люди часто говорят, что не могут чего-то сделать. Однако я считаю, что они просто не хотят. Для того чтобы улучшить жизнь, нужно действовать, а ни сидеть сложа руки. Наше общество в целом стало ленивым, многие люди привыкли плыть по течению и довольствоваться малым. Да, не спорю, у меня были некоторые привилегии, которые помогли мне достичь своей цели: я не женат, детей нет, сам распоряжаюсь своим временем. Но это мой выбор, я создал для себя такую ситуацию. Если бы я жил с родителями, то достичь своей цели мне было бы намного труднее, потому что в таком случае у меня был бы предлог – семья. Я начал воплощать свою затею только тогда, когда знал, что большинство препятствий на пути к цели уже устранены мною. Поразмыслите над тем, что тянет вас вниз и мешает добиться желаемого. Избавьтесь от препятствий, и тогда вам будет легче достичь конченой цели. В моем случае мне не хватало нескольких вещей: полной независимости; возможности ложиться спать тогда, когда потребует мой организм, и работать, где и во сколько захочу. Сейчас это все у меня есть. Я, как правило, работаю в стартапах; гибкий график позволяет мне трудиться в любое время суток, даже в 4-30 утра. Я могу раньше возвращаться домой. Кроме того, от меня никто не зависит, и я ни от кого не завишу. И несмотря на то, что вместе со мной живет еще 7 человек (вместе снимаем дом), я могу спокойно вставать и ложиться спать тогда, когда захочу.

5. Ваше физическое состояние значит многое. Насчет сна мне повезло! ☺ Я засыпаю очень быстро (в среднем 5 минут достаточно), сплю хорошо (ночью просыпаюсь редко) в любом месте и не имею проблем с утренним пробуждением (когда звенит будильник, я сразу же встаю с кровати). Конечно же, это все благодаря моему образу жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, избегаю ненужных проблем и хлопот. Я считаю, что каждому человеку под силу улучшить свой сон. Все начинается с незаметных мелочей, но пройдет время, и вы ощутите их благотворное влияние на себе сполна. Все, что я имею на данном этапе, является результатом многолетней работы над собой. Я поменялся не за один день.

6. Забудьте о «еще 10 минут – и встаю»! К счастью, за свою жизнь мне редко когда приходилось по утрам переводить будильник для того, чтобы поспать несколько лишних минут, и мой 21-дневный эксперимент лишь подтвердил мои сомнения по поводу бесполезности «дополнительного сна». Как по мне, режим «snooze» в современных будильниках является одним из самых худших изобретений, и людям он абсолютно не помогает. Если вам нужно проснуться в определенное время, пожалуйста, не откладывайте это еще на 10 минут. «Дополнительный сон» ничего вам не даст, зато день точно испортит. Подумайте, сколько всего вы могли бы сделать за эти 10 минут!

7. Я люблю поспать, но моему организму достаточно 6-7 часов сна для полного восстановления. Я не люблю валяться в постели, а предпочитаю куда-то пойти и сделать что-нибудь полезное и интересное. Высплюсь на том свете! ☺

8. У меня появилось больше времени на работу. Поскольку я начал просыпаться в 4-30 утра, у меня появилось два дополнительных часа рабочего времени в сутках. Каким образом? Ранее я уже упоминал, что являюсь «жаворонком», поэтому после 6-ти вечера я стараюсь не делать никаких важных дел (моя продуктивность начинает снижаться во второй половине дня). Благодаря тому, что я начал вставать в полпятого утра и ложиться намного раньше, два непродуктивных часа моего позднего вечера, который я обычно проводил за ноутбуком, превратились в дополнительное время для совершения массы полезных дел. Отдохнувший ум и два часа полной тишины тогда, когда остальной мир еще спит, творят чудеса.

9. Сообщения мне больше не мешают. В течение двух дополнительных часов, которые появились у меня утром, я, как правило, отвечаю на электронные письма и планирую свой день. Иметь «ноль входящих сообщений» в 6-30 утра – это здорово, но самый большой плюс заключается в том, что мне не нужно каждый раз проверять почту и незамедлительно отвечать на новые электронные письма и сообщения, особенно на Facebook. Это негативно может сказаться на вашей продуктивности, поскольку есть вероятность того, что вы сильно увлечетесь и весь день потратите на общение с друзьями и знакомыми. И если так подумать, то большинство людей не нуждаются в вашем срочном ответе – ничего плохого не случится, если вы им напишите завтра утром.

10. У меня появилось больше времени на занятия в тренажерном зале. До начала 21-дневного эксперимента я ходил в тренажерный зал три раза в неделю. Но поскольку я стал просыпаться в 4-30 утра, то у меня появилась возможность заниматься чаще и больше по времени.

11. Новый взгляд на мир. Ранее пробуждение позволило мне увидеть то, чего раньше я не замечал. Пойти на пробежку на рассвете или посетить различные места в самое неожиданное время суток при моем «нормальном графике» было невозможно.

12. Чтобы сделать это, вам нужна сила воли. Если у вас ее нет, есть высокая вероятность того, что вы все бросите на полпути. В противном случае, если у вас есть сила воли, то никто и ничто не сможет вам помешать добиться своего!

Смело следуйте примеру этого парня. Валяться в кровати - пустое. Вам лучше стоит велосипеды Stels Navigator , недорогой и простой агрегат и выезжать на утреннюю прогулку.

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Copyright сайт © - Данная новость принадлежит сайт, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"

Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?

Ультрамарафонец Тревис Мейси вывел 8 принципов, которые помогают ему выдерживать сверхнагрузки и побеждать в иногда нечеловеческих условиях, и назвал их ультрамышлением. Вся соль в том, что ультрамышление полезно в обычной жизни, не только в спорте. Рассказываем об одном из них, которое Мейси в своей книге «Ультрамышление» назвал «правилом 4:30 утра».

Случай в пустыне

Пустыня Руб-эль-Хали в буквальном переводе означает «Пустая четверть»: она вызывает в воображении образы бедуинских караванов, бредущих в поисках оазиса. Бесконечные дюны уходят за горизонт. Никакой растительности. Никакой воды. В такой обстановке нам предстояло пробежать 75 миль - это была приключенческая гонка, - стартовав на следующее утро.

Перед забегом мы ночевали под звездным небом в пустыне. Каково же было мое удивление, когда в 4:30 утра зачирикал будильник и выяснилось, что много команд пакуют вещи не для 75-мильного забега по пустыне, а для поездки на автобусе в пятизвездочный отель, к отдыху и изысканным коктейлям у бассейна. Это был их выбор. Я их не винил. И… как же хотелось уехать с ними!

Здесь, в точке невозврата на краю пустыни, некоторые команды приняли решение вернуться.

Тревоги добавляло и объявленное организаторами прошлой ночью ограничение: на каждую команду выделялось определенное количество бутылок воды на каждого человека, потому что слишком много груза в пустыню доставить они не могли. Мы рассчитали, что этой воды хватит, чтобы выжить на этапе, но к концу своего пребывания в пустыне мы будем сильно обезвожены. Какое облегчение! Знать, что ты по крайней мере не сдохнешь от жажды и твой бездыханный труп не растащат по пустыне стервятники. Нечего и говорить, что в тот момент автобус до отеля казался весьма заманчивой альтернативой.

Я подумал: «Во что мы, черт возьми, ввязались?!», -

Но в те утренние сумерки, глядя на мигающие цифры будильника на наручных часах, я вспомнил папино «правило 4:30 утра». В это время папа всегда просыпается. Он человек, живущий полной жизнью. Вставая рано, он всегда успевал поработать, прокатиться на горном велосипеде и провести время с детьми.

Пути было два. Сдаться, похвалить себя и пойти в автобус. Или воспользоваться ранним подъемом и настроить команду на успех, сделав утро трамплином в новый день, где мы будем упорнее всех, выносливее всех и мужественнее всех. Я выбрал второе. Вспомнив «правило 4:30 утра», я почувствовал воодушевление и готов был бежать впереди всех со старта нашего длинного забега по пустыне.

Ультрамышление на практике

Не только таланты и физиология, но и черты характера, психологические установки, мировоззрение позволяют нам делать то, что мы делаем. И спортсменам, и людям в обычной жизни.

Возьмем то же «правило 4:30 утра». Оно касается не только ранних подъемов, чтобы больше успеть за день, как делает мой отец. В этом правиле есть и более глубокий смысл. Кратко - если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.

Ультрамышление применимо к разным жизненным возможностям - на поприще мотивации, отношений, физической формы, карьеры, зависимости, чего угодно, - .

«Правило 4:30 утра» применимо к браку и отношениям (нет, я не призываю вас будить свою вторую половину в это время). Хочу подчеркнуть, что не обязательно вставать в такую рань, чтобы применить этот принцип. Ключевая идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться - потому что решение уже принято заранее. Для вас «4:30 утра» могут наступить поздно вечером в пятницу, когда вы садитесь вязать мушек, потому что давно мечтали поехать ловить лосося, или в полдень в воскресенье, когда вы начинаете серьезный разговор с женой, который давно не решались затеять.

Твердое внутреннее обязательство - в отношении тренировок, проекта, работы, семьи, воспитания ребенка - это самое важное, что только можно сделать в жизни.

Принятие таких твердых внутренних решений и отказ повиноваться импульсивным желаниям и порывам позволяют достигать колоссальных результатов. Захотите ли вы встать с утра пораньше на пробежку, или чтобы поработать на свежую голову над научной статьей, или подготовиться к тестам и экзаменам, или разработать сайт для своего нового бизнеса? Я точно нет. Но если ваше желание достичь чего-то большего достаточно сильно, вам придется начать ценить свои долгосрочные обязательства и цели больше, чем любые сиюминутные желания.

Дорога к победе

Пример кадетов, школьников из бедных кварталов, «морских котиков» и победителей конкурсов говорит о том, что упорство имеет принципиальное значение при достижении большой и важной цели.

Даже если ваш длинный путь к важной цели будет в основном вам в радость, наверняка появятся и неприятные, сложные моменты. Если заранее настроиться и в нужный момент вспомнить о «правиле 4:30 утра», особенно в критических ситуациях, когда хочется все бросить, то вам удастся преодолеть любые трудности.

«Выходите из зоны комфорта». С этой фразы, которая всем уже немного надоела, начал своё выступление португальский предприниматель Филипе Кастро Матус. Он решил 21 день подряд вставать в 4:30 утра, чтобы стать лучше для себя, но стал лучшим для многих. Теперь он делится своим опытом и рассказывает о 12 вещах, которые он понял за время эксперимента.

1. Ищите поддержку в процессе

Находите людей, который буду толкать вас вперёд и которым вы будете подотчётны. И чем больше, тем лучше. Это замечательный способ повысить ответственность к делу, потому что неприятно сесть в лужу перед целой толпой.

Филипе выложил скриншот экрана своего мобильного в первый день челленджа #21earlydays, чтобы не свернуть с пути.

2. Людям нравится что-то необычное

Филипе остроумно заметил, что фотографии города почти в 5 утра уж точно не банальны для его подписчиков. Поэтому люди были вовлечены в историю, писали ему и задавали много вопросов. Разве это не вдохновляет двигаться дальше?!

3. Вам не придётся меньше спать.

Конечно, я всё тщательно спланировал. Если я встаю раньше, то и ложусь раньше. Всё просто!

4. Избавьтесь от препятствий на пути к цели

Филипе признаётся, что у него хорошие условия для эксперимента: он не женат и не имеет детей. Но когда он жил с родителями, челлендж был невозможным: он мешал всем членам семьи. Важно проанализировать заранее, что может помешать вам достичь цели, и подумать, как можно выполнить свой план и не пересечь чужих границ.

5. Ваше физическое состояние может сильно помочь

Филипе везучий. Он говорит, что где угодно засыпает в течение 5 минут и легко просыпается по звонку будильника. Ещё он ежедневно занимается спортом, хорошо ест и не отказывает себе в бокальчике вина.

6. Дремать - для слабаков!

Уже есть исследования, которые доказывают, что от короткого дневного сна только устаёшь. Кастро предпочитает тратить это время на что-то более интересное.

7. Чтобы выспаться мне нужно 6-7 часов

Клянусь, я бы поспал и дольше, но моему телу достаточно 6-7 часов. Лучше я потрачу это время с пользой.

8. Около 2 экстрачасов на работу

Филипе нравится уходить из офиса пораньше и встречать закат на террасе какого-то кафе. А мы пропускаем его на работе.

9. Можно расправиться со всей входящей почтой

Пока все спят, стоит расправиться со всеми входящими. Чтобы ни личная, ни рабочая почта не отвлекала в течение дня.

10. У меня также появилось экстравремя для тренировок

Отмазок больше нет.

11. Новый взгляд на мир

Во время челленджа я находил и маленькие удовольствия. Например, встречать рассвет во время утренней пробежки просто восхитительно.

12. У вас должно быть твёрдое намерение сделать это

И тогда вас никто не остановит.

Во время челленджа о Филипе написали федеральные СМИ, хештег #21earlydays до сих пор популярен в твиттере и люди пишут, что просыпаются раньше благодаря нему и счастливы от этого! Ничего этого не планировалось, но это как «эффект бабочки»: маленькая перемена в прошлом становится причиной больших перемен в будущем. Вашем и чужом.

Много маленьких действий повышают вероятность больших перемен в дальнейшем. Каждый день думайте о маленьких шагах, которые улучшают вас и вашу жизнь. И речь здесь не только о ранних пробуждениях.

Подпишитесь на нашу